الرئيسية / منوعات / كيف أقلعت عن التدخين في أسبوع

كيف أقلعت عن التدخين في أسبوع

إذا كنت تبحث عن طريقة ناجحة وفعّالة للإقلاع عن عادة التدخين السيّئة فأنت في المكان المناسب هذه المرّة لأنّني كنت مدخنا سابقا فلا تقل لي تلك العبارة المعهودة “أنت لم تجرّب التدخين ولا يمكنك أن تفهمني”.

أبلغ من العمر 30 سنة، متزوّج وأب لطفلين. دخّنت بشراهة شديدة لمدّة تزيد عن 13 عشر سنة، جرّبت فيها معظم أنواع السجائر المحلّية والأجنبيّة والسيجار والشيشة بأنواعها كأنني أجمع الطوابع البريديّة.

  • عندما تدخّن سيجارتك الأولى، سينتابك ذلك الإحساس بالاسترخاء وستسري دغدغة لذيذة في أطرافك. شعور رائع لكنّك في الغالب لن تشعر به مجدّدا. ستصبح بعد ذلك مجرّدة عادة، رجلا آليّا، إدمانا. ستبدأ بسيجارة واحدة في اليوم لتصل إلى علبة أو علبتين وربما أكثر من ذلك.
  • ستفتح علبة السجائر و أنت تقرأ تلك العبارة “التدخين سبب رئيسي لأمراض القلب والشرايين” ثم ستقول الأعمار بيد الله وتدخّن.
  • أنت ترغب في أن تكون ذلك الرجل الأمريكي البطل الذي أنقذ العالم بقلم وحبل ثم أشعل سيجارة ونفث دخانها في الهواء.
  • أنت تشعل سيجارة عندما تشعر بالحزن وأخرى عندما تفرح.
  • أنت تشعل سيجارة عندما تقع في مشكلة وتشعل أخرى عندما تحلّها.
  • سيحزنك خبر موت أحد الأقارب أو الأصدقاء بمرض السرطان من جراء التدخين ثم ستشعل سيجارة أخرى لأنك حزين عليه.
  • أنت تشعل سيجارة قبل النوم وبعده.
  • أنت تدخّن 10 سجائر عندما تشرب قهوة الصباح لتعوَض ما فاتك أثناء النوم.
  • أنت تدخّن قبل أن تركب وسيلة النقل وداخلها وعندما تنزل منها.
  • عندما تذهب إلى المطار، ستبحث عن فضاء المدخنين لتجد غرفة حقيرة مساحتها 4 أمتار يجلس فيها أكثر من 20 مسافرا يدخّن الكلّ فيها بشراهة قبل أن يستقل طائرته. و بينما تسلك طريقك بين جموع المدخنين في ضباب الدخان ستحصل على جرعة من النيكوتين تغنيك عن تدخين علبتي سجائر.
  • أنت تدخّن في الطريق لتثبت أنك قوي و”صايع” وحتّى لا يتعرّض لك أحد بمكروه.
  • أنت تدخّن لأنك فنّي كمبيوتر ولا يمكن أن لا تكون مدخّنا حتى تزاول هذا النشاط.
  • أنت تدخّن لأنك فنّان.
  • يجب أن تدخّن بشراهة قبل الإمساك وبعد الإفطار خلال شهر رمضان.
  • مع قانون منع التدخين في الفضاءات العامة أصبحت منبوذا أمام المجتمع، يجب عليك أن تبحث عن ذلك المكان الحقير الذي خصص لك لتدخّن فيه أو تعرّض نفسك لغرامة ماليّة.
  • عندما يصيبك الأرق ولا تجد سجائر، قد تخرج في منتصف الليل تبحث عن محل لبيع السجائر وكأنك تبحث عن علبة دواء.
  • أنت تدخّن السجائر الأمريكيّة الفاخرة رغم كونك مستعدّا لتدخين أي شيء عندما لا تجد سيجارة.

هل فكّرت يوما في كل هذا؟ يجب أن تفهم أيضا مضار التدخين. فكرّ كيف سيفقدك أولادك و أهلك يوما بسبب التدخين! اذهب لزيارة مستشفى الأمراض الصدريّة القريب منك وشاهد ضحايا التدخين. يجب أن تقتنع أن هذه العادة سيئة وإهدار للمال والصحّة.

سأعطيك الأن بعض الخطوات البسيطة التي قمت بها لأقلع عن التدخين في أسبوع أو أقل:

  1.  إذا كنت تقرأ هذه التدوينة فأنت في أول الطريق. هذا يعني أنك ترغب في الإقلاع عن التدخين وهذه الخطوة الأولى.
  2. العزيمة هي أقوى سلاح. توكّل على الله واعزم على ترك هذه العادة السيئة.
  3. لا تنظر لنفسك على أنك محروم من نعمة التدخين وأشفق على المدخنين.
  4. دعك من فكرة تقليص عدد السجائر شيئا فشيئا فهذه أكبر كذبة ولن تستطيع الإقلاع.
  5. عندما تقرّر الإقلاع عن التدخين فذلك يعني تركه فورا ولن تدخّن سيجارة أخرى بعد الآن. دعك من الخمس سجائر المتبقية أو العلبة التي لازلت مغلقة، لا تقل لي سأتوقف عن التدخين بعد أربع أيام أو في أول الشهر أو عندما يأتي شهر رمضان. توقف عن التدخين وحسب. صدقني لن تموت إذا توقفت فجأة.
  6. لا ترمي علبة السجائر ولا ترمي القداحة أتركها في جيبك أو داخل سيارتك. أنت إنسان راشد تتحكّم في قراراتك ولن تدخّن سيجارة أخرى.
  7. اشتر بعض الفواكه الجافة وحاول تناول البعض منها كلّما أحسست بالرغبة في التدخين.
  8. لا تعلن لأحد انك توقفت عن التدخين على الأقل في أول يومين، يمكنك ان تتظاهر بأنك مريض أو أنك دخّنت كثيرا وستدخّن فيما بعد.. لأنك إن أعلنت ذلك، سيحاربك أصدقائك المدخنون و كأنك خرجت عن ملّتهم وسيقسم أحدهم أنك ستعود للتدخين بعد أسبوع وستندم كثيرا. هذه الروايات قد تضعف مقاومتك.
  9. أصعب تحدّي سيواجهك هو قهوة الصباح في اليوم التالي. لا تحرم نفسك من الذهاب إلى القهوة. يمكنك أن تجلس في فضاء غير المدخنين أو أخذ قهوتك للخارج Take away واحرص على أن تكون القهوة قويّة ومرّة من نوع الاسبرسو.
  10. لا تحاول تعويض تدخين السجائر بالشيشة.
  11. حاول القيام ببعض التمارين الرياضية أو الانخراط في نادي رياضة.
  12. ابتعد عن الغضب والتوتّر، خصوصا في الأيام الأولى، وحاول شغل نفسك ببعض الأعمال.
  13. يجب أن تعلم أن التدخين لن يساعدك على التفكير أو التركيز ولا في حل أي مشكل ولا في أي شيء آخر بل بالعكس التدخين كلّه أضرار.
  14. ستشعر ببعض الصداع في أول يومين ورغبة شديدة للتدخين. يجب أن تقاوم وتقاوم فكل ذلك سيزول.
  15. احذر أن تدخّن سيجارة واحدة فقد تعود للتدخين مرّة أخرى.

بعد مرور ثلاث أيام، ستشعر بالتحسّن و مع نهاية الأسبوع ستجد أنك قد تخلّصت من هذه العادة بكل يسر وسهولة. هذه كانت طريقتي في الإقلاع عن التدخين بعد أكثر من 13 عشر سنة من الإدمان دون استخدام حبوب أو علاج أو أي شيء آخر. و الآن مضت بضع أشهر على تركي لعادة التدخين و أتمنّى أن أكون قد أفدتك ولو بالقليل. حتّى وإن فشلت، حاول مرّة اخرى و ستنجح.

شاهد أيضاً

كيف تصبح مصوراً فوتوغرافياً محترفا مع فليكر؟

إذا كنت لا تستخدم فليكر حتى هذه اللحظة فقد فاتك الكثير. موقع فليكر ليس مجرّد …

36 تعليق

  1. تسلم يا اخوي والله احتاج مثال هذه المواضيع لتشجعني

    ان شاء الله بنجرب لولا انها كثرت وفشلت

    • حاول تطبيق هذه الخطوات وستنجح بإذن الله. المهمّ أن تكون لديك رغبة حقيقيّة للإقلاع عن التدخين..

      • نفس القرار بعد نفس عدد سنين التدخين
        قررت ابتغاء وجه الله تعالي لاني شوفت الموت بعنيا وخوفت معرفش ارد لما اتسال عن عمري ومالي وفرضت ليه فصحتي؟

  2. فعلا التدخين ضار بالصحة وياليت يتم منعة من قبل منظمات الصحة العالمية
    وكلما تاخر المدخن فى الاقلاع عن التدخن فانة ينقص من عمرة

  3. سلام
    بارك الله فيك اخي العزيز ، صراحة شيء رائع ان تقدم النصائح كونك خبير سابق في التدخين
    و لكني ايضا كنت مدخن سابق ولو لمدة اقل من مدتك ، اقلعت عنه في لحظة و لم اعد اليه بتاتا
    ما مكنني من ذلك هي العزيمة فقط ، لا اكثر و لا اقل
    و لكل طريقته
    تحياتي

  4. السلام عليكم, بارك الله فيك اخي العزيز موضوع جميل جدا لاكن لايفدني ولايفيد غيري,, لان المدخن ان عزمه على ترك التخين سوف يتركه بنفسه صدقني, وشكرا لك.

    • اتركه برغبتك افضل مايصيبك مرض لقدر الله يجبرك انك تبطل ادعي الله انك تكره التدخين حيعينك
      انا مدخن لاكثر من ١٣ عام واخدت القرار من فترة وبالعزيمة والدعاء وفقني رب العالمين

  5. الأخ الفاضل/ محمد بن عثمان
    كلام رائع جداً ونصائح أكثر من رائعة ومفيدة .. وتساؤلات دقيقة وواقعية
    انا ايضاً ايضاً ابلغ من العمر 26 سنة ومتزوج واب لطفلين ودخنت لمدة تسع سنوات < يعني هناك تشابه كبير
    وأريد أن اضيف شيء مما فعلته لاترك التدخين
    في ليلة من الليالي أخذت ورقة وكتبت في الوجه الأول ماذا سيحدث لو استمريت بالتدخين .. من ذلك (ان ابني قد يصبح مدخنا، أني قد اعاني من السرطان، قد يمرض احد افراد اسرتي بسبب التدخين السلبي, أني سأخسر مبالغ طائلة بحساب السنين، ان اسناني سوف تنتهي رغم اني شباب، ….الخ)
    واخذت الوجه الآخر وكتبت فيه ماذا سيكون وضعي عند ترك التدخين (لن يكون ابني مدخنا، ساعيش حياة كريمة، سأذهب إلى مجالس الاهل والاصدقاء دون تحرج او هروب، سوف اسعد زوجتي واولادي كوني لست مدخناً….الخ)

    بعد ذلك بدأت افكر ملياً واقرأ الورقة .. ثم قررت وتوكلت على رب العالمين بأن أترك التدخين في تلك اللحظة وتلك الثانية .. وتركتها فعلاً
    بعد الإقلاع ولمدة 48 ساعة كانت رغبتي في التدخين قوية جداً جداً .. إلا أنني كنت اقرأ ما كتبته في تلك الورقة وادعو الله ان يثبتني ويقوي عزيمتي.
    وها انا الآن ولله الحمد والفضل والمنه .. اعيش حياتي بلا تدخين منذ ما يقارب سنة واربعة اشهر

    وفي الاخير اتمنى من الله ان يوفق كل شاب مدخن إلى ترك هذه العادة السيئة
    والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

    ملاحظة: أخي محمد .. بعد إذنك .. ارغب في نقل مقالك هذا إلى منتداي لفائدته الكبرى:)

  6. للأسف التدخين مضاره كبيره جدا
    وللأسف أيضا أعداد المدخنين كل يوم في زياده
    ربنا يتولانا برحمته

  7. ما شاء الله
    شباب كثير بدأ يقلع عن التدخين
    ربي يوفقهم ويوفق كاتب هالموضوع

  8. مدونة حلوة اوى اوى وبتناقش موضوع مهم جدا ربنا يكرمك يا رب اتمنى لكم النجاح

  9. اخوي ربي يسعدك
    اخي قرأ هذا المقال .. واقلع عن التدخين
    صار له اسبوع
    فجزاك ربي كل الخير

  10. أهم شيء هو العزيمة والارادة الحقيقية ،، ومبروك انك تركت التدخين..

  11. جزاك الله خير والله لايبلانا من هذا الشر

  12. الله يوفقك على النصائح الطيبه

  13. موضوع جيد جدا لتشجيع الشباب الذين لا يزالون يتعاطون السجائر للإقلاع عنها بارك الله فيك

  14. التدخين حرام شرعا

  15. التدخين ضار بالصحه ويسبب الفوفاة

  16. فراس محمد

    السلام عليكم ورحمة الله
    ليت هذه المدونة كانت شيئا ملموسل اخذها واعلقها في برواز فوق مكتبي!
    بارك الله فيك ,, انا مستعد ان اخسر نصف ارباحي مقابل ترك التدخين ,لقد اهلكني التدخين والمقاومة شرسة ولكني اشعر في كل مرة انني ساترك ابني ان تركت التدخين!
    هذه المقالة مفيدة جدا وانا اقرؤها واقول لنفسي ليتني استطيع..لا ادري وكان شيئا ما يجاوبني خفي او مختبئ بداخلي ويقول لي (مستحيل)
    كان الله بالعون
    اشكرك على هذه المقالة وثبت الله خطاك..

  17. سوف أقلع عن التدخين مهما كلف الثمن أن شاء الله ، والى الأن أسبوع كامل من ترك التدخيين وبرامج جديدة في أسرتي منها الجري والركض في الكرنيش ورحلات البر والزيارات العائلية والتفرغ أكثر وأكثر للجلوس مع الاولاد ومعرفة هوياتهم والتركيز عليها والاهم من ذلك كله تخصيص وقت أكبر لله عزوجل ومن ثم للوالدين ( وجزاك الله خير ياصاحب المقاله )

  18. السلام عليكم 
    اقلعت عن التدخين منذ شهر لكن صادفت ظروف صعبة فدخنت سيجارة ولكن احسست انا رائحتها كريهة ورغم ذالك ااكملتها ولكن عند اشعال سيجارة ثانية وفي منتصفها  اطفأتها ولم استطع اكمالها لاني تذكرت اني  مقلع عن التدخين وتزامن هذا مع رائحتها الكريهة  
    لكن اريد ان اعرف هل سأواجه في الايام القليلة القادمة مثل ماواجهت  في اول ايام الاقلاع عن التدخين مباشرة مع العلم انا هذه المحاولة الثانية للاقلاع عن التدخين  و المحاواة الاولى كانت بضبط شهرا ايضا وعدت تدريجيا للتدخين لنفس الضروف وانا الان خائف من الرجوع للتدخين مثل المرة الولى مع العلم عمري 20 سنة و اني ادخن لمدة سنتين ومعدل السجائر يوميا 12 سيجارة وتصل احيانا الى 15/17 سيجارة 
    ارجو المساعدة من فضلكم لان كل هذه الحداث وقعت اليوم
    والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

    • اخي أحمد،

      هل حلت تللك السيجارة الظروف التي مررت بها؟ قطعا لا! كلها أوهام وأفعال نقوم بها كنوع من تبرير الغضب والأفعال..

      الأمر يرتبط بك وبإرادتك.. يجب أن تحدد إن كنت ترغب فعلا في الإقلاع أو العودة..

  19. احمد عبدالعزيز

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

    شكر وتقدير لصاحب الموضوع بصراحه  موضوع رائع جداً

    انا واحد من المدخنين تقريبا ١٥ سنه وانا ادخن وجربت كل انواع السجائر. وفي خلال السنين هاذي توقفت كثير ورجعت بس كانت كلها ايام معدوده لانه لن تكن لدي العزيمه في وقتها. المهم بعد الفحص علي اسناني  تبين انه اسناني كلها راحت بسبب التدخين 

  20. 15 سنة مدخن

    جزاك الله خير ,عمرى 31 عام , انا مدخن من 15 سنة , اقلعت عن التدخين بعد عدة محاولات ,لكن بعد ما اصابتنى نغزة قوية ووجع اليم فى الرئة اليسرى كنت خائف جدا من المرض ,ذهبت للعديد من الاطباء وكان الدواء نفس الجملة ,اقلع عن التدخين قبل فوات الاوان , فقررت بالعزيمة والارادة , ان اقلع عن التخين نهائيا وان ابدء حياة نظيفة وجديدة وان افكر فى الغد والمستقبل المشرق رغم اننى كنت بائس ويأس ومحبط وضعيف ,لكن فى النهاية اقلعت ولله الحمد , والطريقة كانت اننى كلما اشتاق الى سيجارة ,اتخيل نفسى وانا مريض واعانى من الالم والوجع واتذكر السرطان والقلب والموت والضعف ,ثم اتراجع واقول الحمد لله انا لا اريد كل ذلك يحدث

  21. كلام كويس طيب لو انا عايزة شخص يبطل تدخين بس هو مش موافق ايه الحل

  22. السلام عليكم و الحمد لله رب العالمين
    , انا من المدخنيين الذين اقلعو عن التدخين
    بفضل الله عزل و جل و رحمته … كنت مدخنا لمده تقارب ال 16 سنه … كنت و لمده سنتين ادخن طبيعي لا اتجاوز العلبه الواحده في اليوم , و اخترت بعد ذلك ان اتوقف عن التدخين و لجأت لحيله ان ادخن انواع سجائر اقل نسبه نكوتين و لكن للاسف زاد معدل تدخيني لاصبح مدخنا شرها اتجاوز الثلاث و الاربع علب سجائر باليوم , فلا احد يقول ان اوقف تدريجي ولكن يجب ان تتوقف مره واحده و بعزيمه قويه … الحمد لله انا اوقفت التدخين بشهر رمضان المبارك … و الان انا لي 6 ايام لم ادخن اي سيجاره و اي شيء يجعلني احن للسيجاره افعله و بالعناد لاخبر نفسي انني اقوى من لعنه السيجاره و الحمد لله انا صامد لحد الان و نسال الله الثبات … اول ثلاث ايام صعبه …. نسال الله الثبات

  23. 23 سنة مدخن

    السلام علبكم
    أنا عمرى 41 سنة وكنت مدخن لمدة 23 عام.
    الحمد لله توقفت عن التدخين من 5 أيام. توقفت مرة واحدة لأن التوقف التدريجى لم أوفق فيه عدة مرات.
    أنا حسيت بتعب شديد فى الخمس أيام دى ولسه حاسس بتعب ولكن أقل من الأول. وإن شاء الله هصبر لغاية لما التعب ده يروح واتعافى من رزيلة التدخين.
    أنا توقفت عن التدخين مرضاة لله عز وجل. يارب أسألك الثبات.
    الحمد لله إنه أمد فى عمرى إلى أن توقفت عن التدخين.
    يارب كل من يقرأ هذا المقال يتوقف عن التدخين.
    أسألكم الدعاء

  24. ابو خالد

    اذا كنت مدخن حاول بان تؤخر شرب السيجارة اثناء الخرمة ربع ساعة

    واعلم انك ان فحطت المرة الاولى وانت تبحث عن الدخان وماشربت يبقالك التفحيطة الثانية اذا ما دخنت اقول لك مبروك تجاوزت الصعوبة ان رجعت بعده فليس بسبب السجارة بل باستهتارك

  25. انا شاب من الجزائر عمري 31 سنة متزوج اب لطفل ادخن منذ16 سنة وانا متوقف ولله الحمد منذ 9 ايام ارجوكم ادعو لي ربي بوفقني ويوفق جميع الاخوة

  26. عبد الواحد

    السلام عليكم انا ادخن 20سنة وأب لطفلين انا الان الحمد الله 5ايام لم ادخن ولكنني احس بتعب وإرهاق ولكنني عزمت أن اتركه وساتركه لأنه

  27. الله يجزاك خير. في ميزان حسناتك ان شاءالله

  28. اقسملك بالله أنا عندي ٣٣ سنه وبقالي ١٥ سنه بدخن وبقالي ٤ ايّام ما شربت سيجارة واحده مع العلم السجائر في ألعربيه قدامي وع الكمودينو قدامي في البيت بس عملت ذي ما انت قولت من قبل ما اقرأ كلامك والحمد لله اتمني الدعاء منكم

  29. الوردة الزرقاء

    هل يمكن أعتبار الاسابيع الأولى من الإقلاع “إقلاع نهائي” لا أعتقد في الأسابيع الأولى يكون الشخص متحمس لفكرة الإقلاع ويعتبرها تحدي لهذه تجده سهل انه يمتنع ويفتكر نفسه انه بالفعل اقلع
    لكن مع مرور الوقت يقل التحدي ويجد نفسه مفتقدا السيجارة بعضهم يعود والبعض الآخر لا
    المقصود من هنا أن عادة التدخين تلازمك حتى الموت ..عندما تجربها مرة سيكون إقلاعك فرصة ضئيلة
    شكرا

    • ما اجمل الحياه بدون تدخين

      انا عمري 28 سنة مدخن منذ 13 سنة اصابني مرض خروج دم عند الكحه التهاب شديد في الشعب الهوائية و قررت اقلع التدخين وانا الان مقلع عن التدخين صارلي تقريبا 3 اسابيع و الحمدلله لم ادخن سيجاره واحده مع العلم كنت ادخن علبة ونصف او علبة

      و يا اخوان وللهي من تجربتي ان الدخان عادة اكثر من هي ادمان
      في فترت مرضي لم يأتي ابدا ع بالي التدخين بعد ما شفيت بفضل الله اشعر برغبه و الحنين لسجاره
      ولم يرافقني اثناء علاجي
      وهذا دليل انها عادة سيئه اكثر من انها ادمان
      لانك بتقعد بدخن بتفرج عالتلفزيون تدخن اشياء كثيره تعودت تعملها مع السجاره خاصة كاسة القهوه
      اهم شي العزيمة و الرغبه شوي شوي تزول

      و حسب ما قرئت عن الشعور بالرغبه هي عادتا تأتي للانسان لمده خمس دقائق تحملها و اشغل نفسك تزول بعد ساعه او ساعتين حسب كل واحد تأتي مره اخري برضو تحمل خمس دقائق تزول اهم شي العزيمة يا اخوان

      و بالنسبه للاخت الورده الزرقاء
      بلاش احباطات خلي الشباب تشجع ازرعي العزيمة و الاصرار للاخرين وبلا احباطات

      بنهاية ادعولنا بالشفاء و الشفاء العاجل للجميع من رزيلة التدخين

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *